Waarom is fysiek welzijn voor zelfstandigen belangrijk?
Denken we aan welzijn voor zelfstandigen, dan leggen we bijna automatisch de link met mentale gezondheid. Onzekerheid op het vlak van inkomsten, vage grens tussen werk en privé, en een te hoge werkdruk. Allemaal oorzaken van stress. Maar weet dat mentale belasting zich ook fysiek kan uiten. Denk maar aan gespannen schouders, buikpijn of slaapproblemen.
Tegelijk werkt het ook omgekeerd. Als je te weinig slaapt, ongezond eet of te weinig beweegt, ben je gevoeliger voor stress. Zit je fysiek net wel goed in je vel, dan sta je mentaal ook sterker. Tijd dus om ook je fysieke gezondheid onder handen te nemen.
Tip: lees meer over mentaal welzijn voor zelfstandigen
Beter slapen
Niet in slaap geraken, piekeren of doorheen de nacht wakker worden. Herkenbaar? Een op drie Belgen kampt met slaapproblemen. En dat weegt, want een goede nachtrust is de basis voor een energieke dag. Het herstelt je lichaam, verfrist je geest en boost je creativiteit.
🎓 Wat kan je zelf doen om je slaap te verbeteren? De belangrijkste tip is: vermijd schermen in het uur voor je gaat slapen. Nog tot laat mails checken? Geen goed idee dus. Neem beter een boek bij de hand, dat helpt te ontspannen. Daarnaast is het belangrijk om vaste bedtijden te volgen, ook in het weekend. Ga je in de week altijd rond 22.30 uur slapen? Houd dit dan ook aan in het weekend. Ook uitslapen doe je beter niet langer dan één uur.
Gezonde voeding, gezond lichaam
Je werkdag doorkomen op snelle snacks en koffie? Het lijkt efficiënt, maar je lichaam heeft meer nodig. En vooral: gezonder. Zonder de juiste brandstof zakt je energiepeil en wordt focussen moeilijker. Gezonde, evenwichtige maaltijden en voldoende water zijn de bouwstenen van een gezond lichaam.
🎓 Maar hoe begin je met een gezond eetpatroon? De gouden regel is: meer groenten, fruit en noten. Minder bewerkte en suikerrijke voeding. Begin klein en vervang één snack per dag door een gezondere optie. Let er tegelijk ook op dat je geen maaltijden overslaat. Ook niet bij drukte. Zo houd je je energieniveau op peil.
Extra tip: eet niet te zwaar en niet te laat in de avond voor een betere nachtrust.
Beweging op de werkvloer
Beweging hoeft geen topsport te zijn. Het gaat om consistentie. Te lang stilzitten zorgt voor stijve spieren, hoofdpijn en een lagere concentratie. Terwijl meer bewegen net de remedie is tegen heel wat kwaaltjes.
🎓 Hoe integreer je nu zelf beweging in je werkdag? Sta elk uur even recht, loop een trap op, of wandel vijf minuten buiten. Ook je werkplek zelf kan helpen: een ergonomische stoel, je scherm op ooghoogte en eventueel een zit-sta-bureau voorkomen al heel wat fysieke klachten.
Heb je net een fysiek veeleisende job? Versterk je spieren gericht en doe regelmatig cardio-oefeningen. Neem ook op tijd een zittende pauze.
Stoppen met roken
Roken lijkt soms de snelste manier om spanning kwijt te raken, maar in werkelijkheid vergt het je lichaam alleen maar meer energie. Roken tast je longen, hart en algemene conditie aan, en dat voel je ook in je werkprestaties.
🎓 Stoppen met roken is niet makkelijk. Start daarom ook hier klein. Kies één moment waarop je normaal zou roken. Vervang dit moment door een alternatief, zoals een korte wandeling, een kauwgom, een gezonde snack … Gelukt? Vervang dan ook een ander rookmoment door je alternatief.
Vaak vergt stoppen met roken een grondige aanpak en is professionele begeleiding nodig. Maar weet: elke sigaret minder, is een stap vooruit.
🟠 Benieuwd naar hoe het nu echt gesteld is met jouw fysieke gezondheid? Of wil je ook graag aan de slag met mentaal welzijn? In dit e-book bundelen we al onze tips rond vitaliteit op het werk. Met handige tips van onze Securex experten en concrete tools waar je zelf mee aan de slag kan.
