À quelle fréquence les indépendants tombent-ils malades ?
Un indépendant a parfois l’impression qu’il doit toujours continuer à avancer, quoiqu’il arrive. Mais les chiffres montrent que ce n’est pas toujours possible. Les statistiques de l’INAMI révèlent que de plus en plus d’indépendants sont confrontés à un burn-out ou une dépression : entre 2018 et 2023, ce nombre a augmenté de près de 70 %. À cela s’ajoutent des troubles physiques tels que de la fatigue, des troubles du sommeil et des soucis de nuque ou de dos.
Indépendant malade : quelles conséquences ?
Pour les indépendants, les conséquences d’une maladie ou d’une absence ont un poids supplémentaire : chaque jour de maladie signifie une perte partielle ou totale de revenus, alors que les frais fixes continuent de s’accumuler. La maladie devient alors plus qu’un problème de santé : elle affecte toute votre vie quotidienne.
- Conséquences financières : sans filet de sécurité, vous risquez de rapidement perdre des revenus, alors que les factures pour le loyer, des prêts ou des fournisseurs continuent d’arriver. En cas d’absence prolongée, cela peut aussi menacer la continuité de votre activité.
- Conséquences professionnelles : les clients attendent leur livraison ou leur service, les délais sont repoussés et certaines commandes sont tout simplement perdues. Votre réputation peut également souffrir d’une maladie ou d'une absence.
- Conséquences personnelles : le stress lié à la perte de revenus et à l’insatisfaction des clients complique un bon rétablissement. Cela augmente le risque qu'une absence temporaire devienne un problème à long terme.
- Conséquences sociales : les indépendants n’ont souvent pas d'équipe à qui confier leurs soucis et problèmes en lien avec leur charge de travail. Cet isolement peut augmenter la pression mentale et conduire à une certaine solitude.
Pour certains entrepreneurs, la pression est si forte qu’ils envisagent d’arrêter de travailler pour raisons de santé. Le stress, les problèmes de santé ou les soucis peuvent jouer un rôle dans cette décision chez les indépendants.
Investir préventivement dans votre vitalité vous aide à continuer à travailler en sécurité et en bonne santé. Vous réduisez ainsi les conséquences potentielles de la maladie.
Les deux piliers de la prévention : bien-être physique et mental
Rester en bonne santé en tant qu’indépendant est une réflexion sur deux aspects essentiels : votre corps et votre esprit déterminent ensemble votre niveau de résilience. Négliger un de ces deux aspects du bien-être a inévitablement des conséquences sur l’autre : trop de stress peut provoquer insomnies ou douleurs, tandis qu'un mode de vie malsain fragilise votre équilibre mental.
Bien-être physique : la base pour un indépendant
Votre corps est votre premier outil de travail. Sans énergie, vous ne pouvez pas aider vos clients, gérer votre entreprise et réaliser votre passion. De nombreux indépendants sous-estiment malgré tout l’importance des bonnes habitudes quotidiennes : sommeil suffisant, repas nutritifs, activité physique et choix sains.
- Sommeil : le repos est essentiel. Quelques nuits de mauvais sommeil ont directement un effet sur la concentration et la productivité. Pour les indépendants, qui travaillent souvent de longues journées, un bon rythme de sommeil peut faire la différence entre continuité et arrêt.
- Alimentation : les longues journées de travail poussent à grignoter des snacks gras et sucrés, souvent à des heures irrégulières. Garder des fruits ou des collations saines à portée de main aide à maintenir un bon niveau d’énergie.
- Activité physique : passer des heures devant l’ordinateur ou dans la voiture est une réalité quotidienne. Une petite promenade après le lunch ou une pause avec quelques étirements permettent de réduire les douleurs et de rester alerte.
- Mode de vie : limitez les facteurs de risque tels que le tabac et la consommation excessive d’alcool. Écoutez les changements de votre corps, par exemple liés à la ménopause, et n’attendez pas trop pour demander conseil à un médecin.
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Bien-être mental : résister à la pression
Un indépendant endosse beaucoup de responsabilités. Le statut apporte certes de la liberté, mais aussi de la pression. Sans une bonne attention à votre bien-être mental, cette pression peut rapidement se transformer en stress ou en épuisement. Quelques pistes pratiques de base :
- Exercices de respiration : des techniques simples permettent de réduire la tension et de favoriser la détente, même pendant une journée de travail chargée.
- Gestion du changement : un indépendant est souvent confronté à des missions variables et des fluctuations de revenus. Cherchez du soutien auprès de collègues entrepreneurs ou d’amis, et développez des rituels qui vous aident à vous tranquilliser.
- Sources d’énergie : identifiez les activités qui vous donnent de l’énergie et permettent de recharger vos batteries. Cela peut être du sport, une activité créative, du temps en famille... Faites consciemment de la place dans votre planning pour ces activités.
- Maintien du niveau de concentration : limitez les distractions comme les notifications et les e-mails non urgents. Prévoyez des moments où vous pouvez travailler sans être dérangé, pour améliorer votre productivité et limiter l’impression de manquer de temps.
- Prendre soin de soi : l’importance de prendre soin de soi pour les entrepreneurs ne doit pas être sous-estimée. Apprenez à cerner vos propres schémas et habitudes, sachez quand vous avez besoin d’une pause et fixez-vous des limites.
Les 4 phases du changement
Le changement se fait rarement d’un coup. En général, vous passez par quatre phases, qui vont de la prise de conscience, avec une intention de changement, jusqu’au maintien des nouvelles habitudes. Savoir dans quelle phase vous vous trouvez permet de fixer des attentes réalistes et d’éviter d’abandonner trop vite. Vous augmentez ainsi les chances que vos nouvelles habitudes s’intègrent réellement dans votre quotidien d’indépendant.
Comment travailler à son bien-être ?
En tant qu’indépendant, vous savez que le temps est précieux. Securex vous aide à travailler de manière rapide et efficace à votre bien-être physique et mental, en tenant compte des 4 phases du changement. Vous pouvez choisir entre deux pistes qui se renforcent mutuellement :
Screenings préventifs
Un screening préventif vous donne un aperçu rapide de votre état de santé et de votre niveau actuel de vitalité. Vous identifiez ainsi les risques de fatigue, de troubles physiques ou de problèmes médicaux avant qu’ils ne deviennent des interruptions prolongées.
🎬 Et avec un check-up médical sous la supervision d’un médecin, vous savez directement où vous en êtes.
E-learnings et coaching
Travailler à votre bien-être ne doit pas forcément être complexe. Grâce à nos formations « e-learnings » et le coaching proposé, vous bénéficiez d’un accompagnement adapté à votre rythme et à vos besoins en tant qu’indépendant.
- Formations en ligne : un indépendant n’a généralement pas le temps de passer des heures en formation. Nos formations en ligne vous permettent d’apprendre à votre rythme, aux moments qui vous conviennent le mieux. Les thèmes sont adaptés aux défis souvent rencontrés par les indépendants.
- Coaching : parfois, un accompagnement personnalisé peut aider à briser les schémas habituels et à adopter des habitudes saines. Un coaching adapté à votre situation vous aide à avancer pas à pas vers un meilleur équilibre et à renforcer votre résilience.
