Die doppelte Belastung
Selbstständige haben oft keine festen Arbeitszeiten, keine Kolleg*innen, auf die sie sich verlassen können, und kein Sicherheitsnetz im Krankheitsfall. Grenzen zu setzen fällt schwer.
Elternsein verlangt zusätzlich ständige mentale Energie: kümmern, organisieren, trösten, vorausdenken. Kein Wunder also, dass viele selbstständige Eltern mit Erschöpfung, Stress oder dem Gefühl kämpfen, nicht genug zu leisten.
Selbstfürsorge als Fundament
Selbstfürsorge ist kein Luxus, den man „später mal macht“. Sie ist die Grundlage, um langfristig durchzuhalten.
Die Freiheit, selbstständig zu arbeiten, erfordert Disziplin – damit man sich weder in der Arbeit noch in der Fürsorge verliert.
5 praktische Tipps für selbstständige Eltern:
- Plane deine Selbstfürsorge ein
Trage Pausen und Ruhezeiten bewusst in deinen Kalender ein. Ein Spaziergang, eine Kaffeepause ohne Bildschirm, ein Abend offline – behandle sie wie verbindliche Termine mit dir selbst.
🚩 Wusstest du, dass du als Selbstständige*r Anspruch auf Mutterschafts-, Vaterschafts-, Adoptions- oder Pflegeelternzeit hast? - Setze klare Arbeitszeiten
Auch wenn du von zu Hause arbeitest: Lege fest, wann du arbeitest und wann du für deine Familie da bist. Klare Grenzen schützen deine Energie. - Trau dich, Hilfe anzunehmen
Denk an Unterstützung durch einen Buchhalterin, virtuelle Assistenz oder Haushaltshilfe. Du musst nicht alles allein schaffen, um „gut zu sein“.
🚩 Vergiss nicht, deine kostenlosen Dienstleistungsschecks über deinen Sozialversicherungsfonds zu beantragen! - Schaffe Übergangsrituale
Beende deinen Arbeitstag mit einem festen Ritual – ein Spaziergang, laut mitsingen zu deinem Lieblingslied … So signalisierst du deinem Gehirn, dass du in den Elternmodus wechseln darfst. - Vernetze dich mit anderen selbstständigen Eltern
Suche den Austausch in Netzwerken oder Online-Communities. Verständnis und gegenseitige Unterstützung tun gut – und machen dich stärker.
Securex ist für dich da
Als Selbstständige*r bist du oft dein eigenes Team – aber das heißt nicht, dass du alles allein tragen musst.
Indem du achtsam mit deinen Grenzen, deiner Selbstfürsorge und deiner Unterstützung umgehst, gestaltest du ein nachhaltiges Leben und Arbeiten.
Elternschaft ist anstrengend – und das darf man auch sagen.
🟠 Entdecke, wie Securex dich Schritt für Schritt unterstützt – mit „Mentales Wohlbefinden für Selbstständige“.
Durch kostenlose Microlearnings, praxisnahe Tipps und persönliche Begleitung stärkst du deine Resilienz und findest mehr Balance zwischen Arbeit und Privatleben.